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三提运动解决精神不抖擞

时间:2016-7-22 19:30:34 点击:

  核心提示:第一式:提肩经常用电脑和玩手机的读者朋友们,容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象,双肩也举得挺沉的。中医建议大家试试提肩运动。首先,头正、挺胸、拔颈,两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一提一沉为1次,7次为一组。每天早晚各做...
第一式:提肩

经常用电脑和玩手机的读者朋友们,容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象,双肩也举得挺沉的。中医建议大家试试提肩运动。首先,头正、挺胸、拔颈,两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一提一沉为1次,7次为一组。每天早晚各做3~5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引,能起到按摩颈椎的作用。

第二式:提肛

这一式与历代皇帝中的长寿冠军乾隆皇帝还有关系呢,据史料记载,乾隆皇帝进入中年后,主要精选了十种锻炼方法,撮谷道即是其中之一。中医养生理论认为,谷道即指肛门,撮即提的意思,撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。因为现代医学认为,提肛运动可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉压,增强肛门部位抵抗疾病的能力,有助预防肛肠部位的疾患。提肛运动几乎不受时间、地点的限制,方法极为简便,主要要领是:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2~3遍,每次持续5~10分钟,长久坚持,必获良效。

第三式:提脚后跟

夏天外面天气炎热,办公室里空调吹的正盛,很多上班族容易出现手脚冰凉的问题,主要原因是低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉会导致精神不佳,诱发下肢静脉出现问题。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状。而方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身,通过锻炼下半身的肌肉,就能改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动,大家等公交车、看电视时都可以。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。实际上,提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼,踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,从而达到补肾固本的效果。更多养生知识-中医养生www.laozongyi.com

作者:tmc4655 录入:tmc4655 来源:原创
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